La Routine Énergétique de Donna Eden, revisitée en musique


Cette Routine a été crée par l'américaine DONNA EDEN. Elle est à effectuer tous les matins pour avoir de l'énergie toute la journée. Et si besoin après le déjeuner pour redonner un coup de boost. Elle réactive les fonctions de l'organisme et équilibre les différents systèmes (voir explications sous la vidéo).

Nous avons modifié la version originale pour pouvoir la vivre en musique. Nous avons choisi une musique dynamisante de Jain : "Heads up", que nous avons remixée pour accompagner les différents mouvements de la routine. Si c'est trop rapide pour vous, faites-la à votre rythme, sans musique !

Si certains mouvements sont trop physiques pour vous, ne forcez pas… Imaginez que vous les effectuez, dans votre tête ! Cela activera vos neurones miroirs et le travail énergétique se fera…


Si vous souhaitez plus d'infos sur chaque mouvement, lisez ci-dessous…


1er Mouvement : les 3 coups

Ce premier exercice consiste à stimuler trois points différents, afin d’envoyer des impulsions électrochimiques au cerveau et de libérer des neurotransmetteurs. Il va permettre de recharger l’organisme et d’augmenter la vitalité.

 Les points à stimuler sont les suivants :

  • point sous les clavicules (des deux côtés) ;
  • point du thymus, l’os plat de la poitrine, entre les seins ;
  • point de la rate, sous la poitrine, au niveau de la dernière côte (des deux côtés).

Stimulez chacun de ces points pendant 10 à 20 secondes environ en les tapotant ou en les massant vigoureusement tout en inspirant profondément (inspirez par le nez, expirez par la bouche).


2ème Mouvement : le crawl croisé

Cet exercice permet à l’énergie de circuler correctement, et facilite son passage entre les hémisphères droit et gauche du cerveau.

Commencez en marchant sur place, en exagérant le mouvement des bras et des jambes.

Continuez à marcher sur place en touchant le genou gauche avec la main droite et le genou droit avec la main gauche, toujours en exagérant le mouvement (en levant bien les jambes, et en donnant de l’élan à vos bras). Pendant tout l’exercice, veillez à respirer profondément (en inspirant par le nez et en expirant par la bouche).


3ème Mouvement : le nœud de Cook

Cette posture, qui tire son nom du pionnier dans la recherche sur les champs de force bioénergétiques, va permettre de penser plus clairement, de démêler le chaos intérieur pour se concentrer plus facilement.

Tenez-vous debout bien droit. Croisez les jambes en plaçant votre cheville gauche devant la droite, en gardant les jambes tendues et les pieds au sol. Tendez les bras devant vous. Coller vos mains dos à dos. Passez votre main droite au-dessus de la gauche. Posez les mains paume contre paume. Croisez les doigts. Ramenez les mains ainsi croisées vers vous en passant par en-dessous et posez-les sur la poitrine.

(Ce mouvement peut être effectué à l'inverse en mettant au départ la jambe droite devant la gauche et le bras gauche au-dessus du droit)

Restez dans cette position le temps de 4 à 8 respirations lentes. Posez la langue sur le haut du palais et prenez une profonde inspiration par le nez. Posez la langue sur le plancher de la bouche, derrière les incisives du bas, et expirer lentement par la bouche.


4ème Mouvement : la traction de la couronne

Cet exercice permet de libérer le trop-plein d’énergie stagnante, de dégager l’esprit, d’apporter le calme, voire de soulager un mal de tête.

Posez les pouces sur les tempes, de chaque côté de la tête. Posez le bout des doigts recourbés juste au-dessus du centre de chaque sourcil. Écartez les mains comme si vous vouliez lisser votre front. Procédez lentement en appuyant légèrement.

Refaites le même mouvement en posant le bout des auriculaires à la naissance des cheveux, et « lissez ».

Procédez de même jusqu’à la base du crâne.

Puis pour finir, massez en profondeur les points qui se trouvent dans les creux de part et d'autre de la colonne vertébrale, juste sous l'os du crâne


5ème Mouvement : la remontée de la fermeture Eclair

Cet exercice permet de refermer votre méridien central (qui gouverne votre système nerveux central) afin de ne plus attirer les énergies négatives des autres, mais de canaliser votre propre énergie le long de cette ligne. Cela aide à se sentir centré et maître de soi-même.

Imaginez qu’une immense fermeture Éclair relie votre os pubien à votre lèvre inférieure.

Inspirez profondément en remontant lentement la fermeture Éclair. Répétez ce mouvement trois fois : cela ne prendra que quelques secondes.


Maintenant que l'on a décortiqué les mouvements, vous pouvez regarder la vidéo qui montre cela en musique. Suivez Valérie et Olivier jusqu'à ce que vous y arriviez. Si vous suivez leur rythme, la routine est effectuée en 3 minutes. Les fois suivantes, vous pourrez les suivre ou vous débrouiller tout seul. Avec ou sans musique !